Sådan forbliver du motiveret, når tingene suger Stå op, når livet vælter dig

Modgang.

Fiasko.

Den følelse af at du aldrig kommer ud af skyttegravene.

Nogle af de mest succesrige mennesker i verden har gennemgået det.

Dette er de historier, der ofte ignoreres.

Det er ikke sjovt at tale om, hvordan Kobe Bryant plejede at vågne op, før hele det amerikanske olympiske hold skyder frikast timer før officiel øvelse startede.

Folk er ligeglad med, om Walt Disney blev fyret som avisredaktør, fordi han 'manglede fantasi.'

Her er et par chokerende anekdoter om mennesker, der har været motiverede nok til at holde ud og få succes:

• Da Kobe Bryant gik til sin første basketballlejr, scorede han ikke et eneste point. Gennem konsekvent øvelse og tilbringe ekstra timer i gymnastiksalen efter træning gennem hele sin gymnasiekarriere blev han en NBA-rekordholder og legende.

• Nogensinde hørt om Traf-O-Data? Jeg troede ikke det. Det var Bill Gates 'første forretning, han startede efter at han droppede ud af Harvard. Traf-O-Data gik ikke nogen steder, men Microsoft gjorde det bestemt.

• Gæt hvor mange malerier den verdenskendte kunstner Vincent van Gogh solgte, mens han levede? En. Men han fortsatte med at skabe og følge sin lidenskab, og i dag er hans værker værd hundreder af millioner dollars.

Hvordan i verden fortsatte disse topkunstnere med at fortsætte, selv når tiderne var hårde?

Motivering.

Når ting ikke går din vej & hellip ;.hvad laver du?

Kaster du dine hænder i luften og giver op, eller fortsætter du med at holde ud, indtil du kommer igennem livets udfordringer?

Hvis du er en RMRS-læser, så ved jeg allerede, at dit svar er sidstnævnte.

I dag vil jeg dele 4 handlingsmæssige måder, hvorpå du kan forblive motiveret, selv når ting ikke går din vej.

Dette er et gæstepost af Katrina Razavi, grundlægger af KommunikationforNerds.com. Tilmeld dig et gratis tre-video minikursus kaldet: Hvordan man har karismatiske samtaler. Det dækker seks hemmeligheder til social tillid, strategien nr. 1 til at forbedre dit liv, og hvordan du har naturlige samtaler, selvom du er super akavet.

Klik her for at se videoen - Sådan forbliver du motiveret, når tingene suger

Klik her for at se videoen på YouTube - Sådan kommer du tilbage, når livet slår dig ned

Tip nr. 1: Tag kontrol

Når der sker skøre ting med dig, er det naturligt at føle, at alt er ude af kontrol. Og sandheden i sagen er, i mange uheldige situationer du virkelig ikke er styr på.

Hvis et familiemedlem bliver syg, eller din virksomhed har brug for at skære ned på udgifterne ved at afskedige folk, var der ikke meget, du kunne have gjort for at forhindre det i første omgang. Denne følelse af håbløshed kan føre til frygt, angst og desperation.

I et interessant uddrag fra bogen Smartere, hurtigere, bedre, Charles Duhigg studerer en intens 13-ugers Marine boot camp, hvor unge mænd fra hele USA sendes for at blive uddannet inden de går i tjeneste.

Højdepunktet i boot camp er en 3-dages, 50-mile forhindringsbane, der udfordrer deres beslutningstagning, fysisk kondition og intellekt. Stragglers, der ikke kan gennemføre kursen, risikerer at blive droppet fra marinesoldaterne.

Så hvordan forbereder boot camp disse toogtyve på at gennemgå og holde ud gennem en intens forhindringsbane og endnu mere farlige og kritiske missioner i tjeneste?
De tvinger dem til at træffe beslutninger og tænke selv.

De første par dage af boot camp består af boresersjanter, der begynder at give de unge praktikanter vage kommandoer som 'rengør køkkenet.'

Men mændene er ikke helt sikre på, hvordan de skal rengøre køkkenet, de ved ikke engang, hvor forsyningerne er! Når de spørger sersjanterne, nægter sersjanterne at give dem svar eller vejledning

Så de er tvunget til at begynde at træffe beslutninger alene. De starter med at moppe gulvene og rengøre opvasken og finde ud af det.

Borsergenterne fortsætter med at gøre dette i hele boot camp. Følelse af kontrol hjælper kadetterne med at lære at tage beslutninger, tage handling og føle sig i kontrol over en situation ... hvilket er præcis, hvad marinesoldater skal gøre på banen.

Det punkt, jeg gør her, er at når du har lyst til at have kontrol, er du meget mere motiveret til at holde ud. Der er to måder at se på kontrol på:

• Internt sted for kontrol- det er følelsen af, at DU direkte påvirker dine resultater. Dette hænger sammen med højere selvmotivation, lavere stress og depression og er den type kontrol, som boot camp lægger i de unge kadetter
• Eksternt sted for kontrol- det er troen på, at ting i dit miljø påvirker dine resultater, at situationer og ting uden for din kontrol dikterer, hvad der sker i dit liv. Dette er korreleret med højere niveauer af stress og angst af indlysende grunde

Handling Trin # 1: Find dit interne kontrolsted

Undersøgelser har vist, at når du træffer beslutninger, føler du en følelse af selvbestemmelse, som forbedrer motivationen.

For at begynde at kultivere dette selv skal du identificere mindst en simpel beslutning, som du kan tage, og som giver dig en bedre følelse af kontrol.

For eksempel, hvis du for nylig er gået i vægt og ikke er tilfreds med det, så vælg den måde, du vil tabe dig på. Måske er det at tilmelde sig det seje nye motionscenter i dit område eller beslutte, at du vil begynde at presse for at hjælpe dig med at tabe dig.

Et andet eksempel ville være, hvis du lige blev fyret, har du muligvis ikke meget kontrol over det faktum, at du ikke laver en regelmæssig lønseddel. Men du kan træffe et valg om den type branche, du vil arbejde i næste gang.

Når du først har besluttet det, kan du tage de rette skridt til at bevæge dig i den retning. Du kan søge i LinkedIn efter et par forbindelser til folk, du har i den branche, du er interesseret i, og invitere dem til kaffe.

Igen er pointen her at identificere en mindre beslutning, som du kan træffe, der vil tvinge dig til handling. Når du har lyst til at være tilbage i kontrol, vil du føle dig motiveret til at følge dine mål.

Tip nr. 2: Giv dig selv en god grund

Forestil dig, at du står i kø hos Kinko, du har noget at udskrive, og en studerende prøver at skære foran dig. Vil du lade dem?

I et klassisk eksperiment af Harvard-psykolog Ellen Langer, studerende gjorde netop det og testede, om de gav en grund til det hvorfor de skærer ville gøre nogen forskel.

Så her er resultatet: da den studerende skar linjen og simpelthen spurgte og sagde ”Undskyld, jeg har fem sider. Må jeg bruge Xerox-maskinen? ” 60% af mennesker tillod hende at skære.

I det næste scenarie spurgte den studerende: ”Undskyld, jeg har fem sider. Må jeg bruge Xerox-maskinen fordi jeg har travlt? ” Ved blot at give en grund til, hvorfor hun ville skære, var hun i stand til at skære med 94% succesrate!

Selvom disse tal virker utrolige, skal du tage et øjeblik på at tænke over, hvorfor det fungerede.

Mennesker elsker grunde, vi elsker at rationalisere ting. Derfor kan en simpel grund, når man fremsætter en anmodning, øge overholdelsen af ​​denne anmodning.

Lignende undersøgelser som dette er også bevist i organisatoriske indstillinger. Gode ​​ledere beder ikke bare deres direkte rapport om at gøre noget, de beder dem om at gøre noget med en grund til, hvorfor det skal gøres, eller vil fortælle den direkte rapport resultatet, de påvirker, ved at udføre en opgave.

Når det kommer til motivation, skal du identificere en god grund til at fortsætte med at trænge fremad.

Handling Trin 2: Find din grund

Når ting ikke går din vej, kan du kanalisere tilbage til dit mål. Gør det til noget vigtigt og umagen værd. Selvom eksperimentet viste det nogen grunden vil gøre, du vil have det til at være noget, der holder dig ophidset, når tiderne er svære.

Her er nogle spørgsmål, som du kan stille dig selv for at identificere din årsag til vedholdende:

• Hvad ville det betyde for mig selv, min familie eller mine kære, hvis jeg kan komme igennem dette?

• Hvordan vil mit liv være, når jeg først har nået dette mål?

• Hvordan hjælper jeg andre ved at nå dette mål?

• Er der en grund, der er større eller bedre end bare at behage mig selv, der vil opstå, hvis jeg når dette mål?

Tip nr. 3: Tag det ikke personligt

Når der er en livsudfordring, du står over for, er det let at bebrejde dig selv. Det går normalt sådan her: ”Jeg har lige lavet en dårlig investering og tabt penge, jeg er så dum. ”

Når du forbinder fejl eller udfordringer med den, du er, virker udfordringerne meget større, end de faktisk er.

For at forblive motiveret skal du afpersonificere fejl eller forhindringer.

Så i stedet for at bebrejde din dumhed om en dårlig investering, skal du ændre det til:

'Sikker på, jeg lavede en dårlig investering. Det var en dårlig beslutning, men jeg har lært af den fejl, og jeg vil ikke gøre noget lignende igen. ”

Lægger du mærke til, hvad jeg gjorde der?

I stedet for at knytte den dårlige investering til min dumhed, knyttede jeg den til en fejl, der ikke vil ske igen. Jeg overførte skylden.

Ved at afpersonificere fejlen og bebrejde forekomsten af ​​fejlen kan jeg komme ud af den negative selvsnakevane og til handling. Jeg kan så begynde at planlægge, hvordan jeg tjener pengene tilbage, hvad enten det er at få et deltidsjob eller tage det som en lektion og lære mere om personlig økonomi.

Handling Trin # 3: Af personaliser dine udfordringer

Hvis du vil være motiveret, skal du være medfølende. Kun du kan kun komme dig foran du kan holde dig selv motiveret.

For at gøre det skal du afpersonificere udfordringer til ting, der skete snarere end at være en del af dig selv. Er det ikke lettere at rette en fejl end at rette en alvorlig karakterfejl som at være dum eller fraværende (når du faktisk ikke er disse ting)?

Når du først overfører skylden, er det næste trin at spørge dig selv, hvad du vil gøre ved det.

Hvad er et lille handlingstrin, som du kan udføre i dag, der vil gøre dette bedre? I eksemplet med en dårlig investering er måske det næste trin at købe en bog om personlig økonomi eller tilmelde dig et online kursus om, hvordan du administrerer penge.

Når du har en klar vej til, hvordan du kan nå dine mål, er du meget mere tilbøjelig til at forblive motiveret, fordi du er fokuseret og ved nøjagtigt, hvordan du får det, du ønsker.

Tip nr. 4: Opnå små gevinster

Det er virkelig svært at være motiveret, især når du når høje mål. Det kan tage år eller endda årtier at komme, hvor du vil være, og det er okay! Men at være motiveret i årevis, især når tiderne bliver hårde, kan være virkelig udfordrende.

For at holde dig motiveret og fremad mod succes skal du nå ud til små gevinster.

Hvordan definerer du små gevinster? Du nedbryder dine store mål i mindre bidder.

Lad os antage, at dit store mål er at købe et hjem, så dine små gevinster kan være noget som at spare ekstra $ 300 / måned. I stedet for at fokusere på målet om at købe et hjem, der kan være vagt og langvarigt, har du noget mere opnåeligt foran dig.

Små gevinster har følgende egenskaber:

• Opnåelig- ideen her er 'lille' vinder, hvilket betyder, at dette er noget, der realistisk kan opnås med de ressourcer, du har nu?
• Tidsbaseret- sæt dig en deadline, så dine mål ikke dvæler
• Bestemt- vær super specifik for, hvad din 'lille gevinst' er, hvis den ikke er specifik, ved du ikke, hvordan du kommer derhen, eller hvis du har opnået den, efter at du har prøvet

Handling Trin 4: Opnå en lille gevinst i denne uge

At være motiveret betyder konstant at opnå små gevinster for at få dig til at føle, at du gør fremskridt mod noget.

Tag følgende trin for at begynde at definere dine små gevinster:

• Definer dit store mål
• Identificer hvordan kan du tage det store mål og oprette 2-4 delmål, der er mindre, men som hjælper dig med at komme til dit store mål? Bliv specifik, hvad er handlingspunkterne inden for hvert af disse delmål?
• Hvilken tidsperiode vil du nå disse delmål ved?
  • Hvad er en ting, du kan gøre i dag mod dit første submål? (dette er en lille gevinst)
  • Hvad er en ting, du kan gøre i de næste 30 dage? (dette er en lille gevinst)
  • Hvad er en ting, du kan gøre i de næste 60 dage? (dette er en lille gevinst)
  • Hvad er en ting, du kan gøre i de næste 90 dage? (dette er en lille gevinst)

Ved at knuse dine mål kan du få mere succes oftere! Dette vil holde dig motiveret og fokuseret. Spor dine mål, skriv dem ned og reflekter over dem, så du virkelig kan internalisere den succes, du har opnået.

Konklusion og gratis minikursus

At være motiveret, når ting ikke går din vej, kan være virkelig svært, men ved at udøve kontrol, give dig selv en god grund til at presse på, afpersonificere dine udfordringer og opnå små gevinster, kan du konstant være motiveret.

Dette er et gæstepost af Katrina Razavi, kommunikationscoach og grundlægger af KommunikationforNerds.com. Hvis du kunne lide denne artikel, kan du besøge hendes side for at tilmelde dig et gratis mini-kursus med tre videoer kaldet: Sådan lukker du for den indre stemme og slår akavede samtaler. Det dækker seks hemmeligheder til social tillid, strategien nr. 1 til at forbedre dit liv og hvordan man har naturlige samtaler ... selvom du er super akavet.